IBFF European Championship 01. juni 2014

Stedet er Menton, Frankrike, og scenen er Palais de l’Europe. Den samme scenen jeg debuterte internasjonalt på 11. november 2007 i IBFA World Championship. Et par uker etter min aller første sceneopptreden på NBFA sitt norske mesterskap i Larvik. Da, som nå, konkurrerer jeg i klassen Masters 50+. Da var jeg en uke unna å fylle 60 år. I år blir jeg 67.
I 2007 var Roar Innlagen med som Coach. Og sammen med oss var Jonny Arntsen som senere også tok flere Mr. Univers titler i NAC. I år er også Roar Innlagen med som Coach. Men i tillegg har vi nå et stort og flott norsk team fra vårt nye åpne forbund UPBF.

Fra nkf-ifbb til IBFF

Min neste konkurranse blir IBFF European Championship 2014, 1.juni i Menton, Frankrike. Offisielt er jeg nå også IBFF sin kontaktperson i Norge. IBFF, sammen med NAC og IBFA er tre av etterhvert mange forbund som har åpne grenser for utøverne. Dette er forbund som oppfordrer til å konkurrere på tvers av forbund i motsetning til IFBB som truer medlemmene med utestengelse. Disse åpne forbundene har også flere Masters klasser helt opp til 70 år. Grunnen er at det i Europa er mange utøvere som fortsetter å konkurrere i «voksen» alder.

IBFF Championships for 2014 :

24.05.2014 – Serge Nubre Championship 2014 ( Taranto Italia )
01.06.2014 – IBFF European Championship 2014 ( Mentone France )
21.06.2014 – IBFF World Championship 2014 ( Koper Slovenija )

18.10.2014 – IBFF Universe 2014 ( Taranto Italia )
19.10.2014 – IBFF International 2014 ( Napoli Italia )

Les mer om IBFF her

NAC INTERNATIONAL Championships for 2014:

3.05.2014 – World Championships La Vall D’Uixó – Castellón / Spain
Nov/des – 2014 – Ms. & Mr. Universe Hamburg / Germany

Les mer om NAC her

IBFA Championships for 2014:
July 5 th – Mr.& Miss Universe IBFA Sapri (Italy)
July 6 th – Mr. & Miss Europe IBFA Sapri (Italy)
Oct 25 th – World Championship IBFA Rome (Italy)

Les mer om IBFA her

Patrick Vil – IBFF Mr. Univers i klassen +55 år

Min gode venn fra Menton i Alpes Maritime vant +55 år i Sapri (Italia) 7. juli. En konkurranse over to dager som arrangeres årlig på stranden i den vakre syditalienske byen. Eric Orrao skulle som vanlig deltatt i klassen +50 men røk Triceps et par uker før. Den tredje kompisen fra Menton. Sebastien Silanos kom på 5. plass i sin debut i +50.

Denne artikkelen sto i avisen nice-matin 16. juli og gratulerer de lokale atletene. Her i Frankrike kalles bodybuilding for «culturisme» og skrives om på positive måter.

I artikkelen nevnes det også at IBFF EM skal arrangeres i Menton i juni 2014. Mitt treningsmål for det kommende året er å delta i begge disse konkurransene. Da er dietten og konkurransene ferdig når sommeren starter.

Patrick Vil IBFF Mr. Univers +55 2013

Konkurransefri 2013, men hva med 2014?

Gunnar Bråthen (65)

Etter NM 2012 fant jeg ut at jeg kanskje skulle ta et konkurransefritt år. Trener hardt men ønsker en mer normal sommer i Menton dette året. I fjor var det to måneder med vann, cola ligth, tunfisk etc i det franske ferieparadiset. Kjiipt. På NM 2012 ble jeg kvalifisert for to år til VM i klassen +65 år. Den muligheten går fløyten og neste år må jeg i så fall kvalifisere meg på nytt. Der ligger egentlig problemet. NKF-IFBB har ikke klasser over +50 år og har heller ikke planer om det. Det er ikke særlig motiverende å forberede seg til konkurranser hvor konkurrentene kan være 16 år yngre. Uansett hva du gjør så er det forskjell på en 50-åring og en 66-åring.

Men konkurranselysten er der og jeg tenker mye på å konkurrere fremover til jeg blir 70. Dersom jeg kan konkurrere mot andre i samme aldersgruppe. Heldigvis finnes det flere alternativer og ett av dem er innenfor IBFA. Det var jo der jeg startet.

IBFA har skreddersydde klasser for bestemte alderstrinn og vektklasser.

Slik ser deres Mastersklasser ut for Universe 2013 i SAPRI – Italia 7.uli i sommer:

OVER 70 (1943 and before)
OVER 65 (1948 and before)
OVER 60 (1953 and before)
OVER 55 (1958 and before)
OVER 45 (1968 and before)
OVER 50 (1963 and before)
OVER 45 H/P + 3 kg.
OVER 40. (1973 and before)
www.ibfasport.com.

Formcheck October 8th 2012

Gunnar Bråthen (65). Photoshot october 8th.

More Pictures on «Formcheck 8. october 2012»

Training for IFBB Masters World Championships 2013

I can’t say I’m not satsfied with my present form at the age of 65. But, if I had startet BB some years earlier I could have looked like my dreampicture at right.

Gunnar Bråthen at 65 and his wannabe when he reaches 66 😉

Nye treningsmål

Gunnar Bråthen

NM er over, en etterlengtet ferie er over, kroppen fungerer normalt igjen og treningen er gøy. Jeg har skiftet fra en 5-splitt til en 4-splitt og fordelt Biceps / Triceps på to andre dager. Onsdager er nå hviledag og den bruker vi til innendørsklatring på Klatreverket.

Treningsprogrammet er justert og inneholder nå en prioritering av mage / lår. Mage trenes 2-3 ganger i uken og lårene kjøres nå hardt gjennom en 10 serier x 10 reps knebøy eller hacklift. Etterfulgt av 4 serier Leg extension til maksimum og 4 serier Sissy squat til maksimum. Gir dette programmet 3-4 måneder og ser om det virker. Virker det så er det bare å kjøre på frem mot sommeren neste år.

Får jeg mage / lår poseringen på plass kan det hende jeg satser mot VM Masters +65 år i desember 2013. I år er jeg ikke god nok.

Gunnar Bråthen 8.oktober 2012

NKF-IFBB NM var Lørdag 6. oktober. Dette bildet ble tatt mandag 8. oktober i studio hos mesterfotografen Jon Klasbu.

NKF-IFBB Norwegian Championship saturday October 6th. This picture is taken 2 days after contest.

Gunnar Bråthen. 4 uker før han fyller 65 år. 4 weeks before he celebrates his 65th birthday.

SM 2012: Bodybuilding Veteraner +60 år

BODY Magazine filmade allt på scenen vid 2012 års Svenska Mästerskap. Här de tävlandes fria program, final och prisutdelning för Bodybuilding Herrar Veteraner +60 år.

http://www.body.se/artiklar/nyheter/20121013/video-fran-sm-2012-bodybuilding-veteraner-60-ar

Hva blir veien videre for en 65 år gammel kroppsbygger?

Først en liten sannhetskorrigering: Jeg blir ikke 65 før 13. november.

Prosjekt NM 2012 er over.

Prosjektet ble vellykket men likevel ikke helt slik jeg hadde planlagt. Allerede i oktober 2011 startet jeg arbeidet mot NM i kroppsbygging 2012. Målet var klart i hodet mitt: Å bli den første norgesmesteren i klassen Masters +60 år og å få etablert klassen som en permanent klasse. Jeg visste at jeg ikke hadde noe å gjøre i en +50 klasse og jeg har skrevet en bok som også handler om hva som skjer med mannskroppen fra den er 50 år.

Mail 18. januar 2012 til styremedlem Bjørn Winberg i NKF :

«Hei
Jeg har mottatt medlemsavgift faktura for 2012 og ser at jeg må gi beskjed om jeg trenger lisens. Hovedmålet i år er veteran VM i den nye klassen +65 år. I oppkjøringen mot VM kommer jeg til å stille i NM men da i klasse 60 år. Ser ikke noe poeng å stille i +50 som jeg gjorde i 2010 selv om lineupen blir felles. +60 klassen  eksisterer jo selv om det ikke har vært noen deltagere i klassen tidligere. Jeg fyller 65 13. november.»

Svar 18. januar 2012 fra Bjørn Winberg:

«Hei Gunnar . Den er i orden vi snakkes . Bjørn»

Min konklusjon:

Jeg trener nå mot NM i +60 år.

Påmeldingslisten til NM inneholdt ingen +60 klasse

Og det skulle vise seg at de heller ikke var interessert i å sette opp klassen. Selv om det på det tidspunktet var 2 personer som forberedte seg til den klassen. Mitt eneste valg var å enten ikke å delta. Eller å delta i +50 år. Etter ett års fokus mot NM ble konklusjonen at jeg selvsagt måtte delta.

Men, jeg fikk dessverre ikke etablert en +60 års klasse. Det er også slik at ingen planlegger et år i forveien å starte treningen mot en klasse som ikke eksisterer. Styret må velge mellom høna eller egget.

For min del er det for sent

Jeg skal ha et års konkuransefri og deretter vil jeg søke mot forbund som har aldersklasser over 60 år. Det kommer ikke til å skje i NKF-IFBB dessverre. Men jeg har kjente i Italia, Frankrike og Storbritannia  som konkurrerer i klasser over 60 år. Og de har det gøy fordi de er mange.

2013

2013 blir året for magetrening. Mage-Lår er min svakeste posering og skal jeg ha noe å gjøre i fremtidige konkurranser så må magen forbedres. Punktum!

2013 blir også året for en reduksjon av treningsmengde på gymmen. Fra en 5-splitt til en 4-splitt. Den ekstra dagen skal allerede fra november i år brukes til klatring. En klatredag i uken er planen for meg og min kone Marit. Det blir innendørsklatring gjennom vinteren og utendørs fra vårparten 2013. Nå er vi i gang på Klatreverket.

2013 blir også året hvor vi skal kjøre mye mer på Snowboard frem til påske.

2013 blir også året hvor vi skal bruke terrengsyklene våre mye mer. Og jeg har en hemmelig drøm om å gruse noen gamle venner i Birkebeinerrittet. Smart trening og stor styrke skal legge grunnlaget for en debutant tid ingen hadde trodd på.

2013 er også året hvor vi kommer med flere treningsbøker. Boken Styrketrening og kosthold for voksne mannfolk har blitt svært godt motatt. Det har gitt oss inspirasjon til to nye bøker. Og vi ser at det kan være et potensiale for noen flere.

2013 blir også det året hvor Randi Skaug skal padle helt frem til Russergrensen i Sakteruta. Jeg har kjent Randi siden 70-tallet hvor vi var aktive i Dataforeningens styre og stell. Nå er jeg igang med å trene henne og gjøre henne klar til den siste og tøffeste delen av hennes padleprosjekt fra Trøndelag til Russland.

2014 Tja. Kanskje en konkuranse eller to. Men det blir på en internasjonal scene og gjennom et forbund som har flere utøvere i min aldersklasse.

Når jeg blir 70

Jeg har lovet Marit å være i god nok form til å kunne stå på scenen når jeg blir 70 år. Så da er det jo bare å trene da 😉

Bilder og Video fra NM 6.oktober Master +50 år

Dessverre er det ikke flere enn Arnfinn Benterud og meg som konkurrerer aktivt i aldersklasse over 50 år i årets NM. Arnfinn Benterud er regjerende norgesmester fra 2011 og jeg tapte også for Arnfinn i 2010. Da var vi fire konkurrenter og jeg kom på 4.plass. Arnfinn er 52 år og jeg fyller 65 år 13. november i år. Jeg slo ham ikke i år heller men han måtte jobbe hardt for førsteplassen. Med mindre underhudsfett hadde jeg kanskje slått ham.

Hele konkurransen var en positiv opplevelse. Humøret var på topp hele tiden og jeg gjorde mitt livs beste konkurranse.

Forberedelsene var optimale og startet allerede i oktober 2011. Da fikk jeg godetreningsråd av Martin Engstrøm på Toppform. Treningsprogrammet ble lagt om og resultatet har blitt bredere øvre rygg. Mer volum på øvre del av brystet, mer volum på bakre skulder og mer volum på utsiden av lårene.

Diett og coachingen gjennom de siste tre månedene har jeg fått av Tommi Thorvildsen. IFBB PRO og eier av 24fitness på Karl Johan. Det har gitt meg en optimal forberedelse uten stress.

Og i tillegg har jeg en fantastisk kone som har fulgt meg opp gjennom hele treningsperioden og de siste tre månedene.

Rygg-Biceps-Hamstrings bakfra.
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Lats spread bakfra – Hamstrings – Legger
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Front Biceps
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Front Lats spread
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Mage Lår
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud
(Her blir forskjellen på en 52 åring og en 65 åring tydelig. I tillegg til at jeg nok burde hatt en kilo mindre underhudsfett så skaper denne poseringen problemer fordi løs magehud ikke lenger trekker seg sammen). Denne poseringen vet jeg at jeg taper og dermed stresser jeg og utfører den feil.

b

Side Chest
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Triceps
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Posedown
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Posedown
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Posedown
Fra venstre: Arnfinn Benterud og Gunnar Bråthen

VIDEO

Forskjellen på Norge og Sverige

Det Svenske mesterskapet i Bodybuilding går av stabelen 6.oktober. Akkurat som i Norge. Men der stopper også likheten. I Norge domineres NM av kvinnelige utøvere og store klasser i både Body Fitness og Athletic Fitness. I klassene bodybuilding er antall deltagere svært lite. Sverige arrangerte Athletic Fitness som et eget mesterskap i august sammen med Classic Bodybuilding.

Det som slår meg er den store deltagelsen i de to øverte aldersklassene. Her i Norge klarer vi så vidt å få med 2 deltagere i årets 50+ klasse. 60+ arrangeres ikke så jeg som er 65 må konkurrere i 50+. Tenk om v hadde hatt det samme miljøet som i Sverige. Da hadde det vært gøy å stå på scenen.

Hva kom først? Høna eller egget?

Det virker som om styret i NKF-IFBB venter på at det mange nok skal trene mot klasser som ikke eksisterer. For deretter å etablere klassen. Kanskje løsningen hadde vært å etablere klassen(e) slik at utøvere vet at den arrangeres og kan planlegg satsing i god tid?

I alle fall. Her er den imponerende deltagerlisten i de to øverste aldersklassene i SM:

Herrar Veteraner +50 år

Ali Kazemi. Delta Gym.Stockholm
Christer Johansson. Delta Gym. Stockholm
Conny Hilmersson. Energy Fys. Uddevalla
Johnny Skoglund. Team Fitnessbutiken. Borås
Mikael Andersson. Proteinexperten. Norrköping
Mikael Forslund. Falu Atletklubb
Rolf Jarl. MM Sports Team. Göteborg
Tony Johansson. Haninge Hälsostudio
Ulf Nilsson. TEAM MUSCLEZONE. Malmö

Herrar Veteraner +60 år

Jorma Varhevaara. Najadens gym & motion. Handen
Leif Renling. Team Fitnessguru. Stockholm
Nico Lundholm. IFK Umeå
Torbjörn Hogenschild. Gym & Motion. Åkersberga
Åke Nilsson. Team Atletic Gym. Näsåker

NM kroppsbygging 6.oktober 2012

Da er jeg inne i den siste diettuken med lavkarbo, tunge styrketreningsøkter pluss 2 daglige fettforbrenningsøkter. Underhudsfettet skal ytterligere ned og målet for denne uken er 4,5%. Jeg er i rute!

Neste uke (uke null) skal brukes til å prikke inn sceneformen til Lørdag 6. august i Oslo konserthus. Klikk på plakaten og se listen over påmeldte:

Ny formsjekk i ettermiddag

Spent på resultatet av ettermiddagens formsjekk. Vekta var nede på 87,2kg etter fettforbrenningsøkta i går morges. I morges var den opp igjen til 88,1kg. Har definitivt gått ned i fettvekt denne uken men noen riskaker ekstra i natt binder litt mere vann. Og dermed flyr vekten litt opp og ned. I natt måtte jeg ta smertestillende for å få sove. Vedvarende «nesten krampe» i leggene plager meg mer og mer. Det er resultatet av 2 økter på crosstraineren HVER DAG de siste 2 ukene. Har nå bestilt massasje og skal ha første time på beina hos Anita på Toppform idag kl 1430. Det kommer til å bli VONDT! Deretter blir det en skulderøkt før jeg setter kursen mot 24fitness og formsjekk. Tipper Tommi Thorvildsen gir ordre om en ny uke med samme harde kjøret. Han viker ikke en millimeter på at alt som kan gjøres skal gjøres før en konkurranse.

Tøff diettuke

Fredag 14. september viste vekta 88,6kg og jeg fikk beskjed av Tommi Thorvildsen om at jeg måtte ned 1kg frem til førstkommende fredag 21.september. Fettprosenten på Tommi sine målepunkter viste 6%. Karbet skikkelig opp Lørdag for å restarte høy forbrenning. Fra Søndag morgen har jeg kjørt en diett på 1500kcal fordelt på 85gr karb, 24gr fett og 243gr protein. Dette kombineres med 2 fettforbrenningsøkter. 1 time på morgenen og 30-45 minutter på kvelden. Nå er det tirsdag kveld og jeg er sliten. Håper dette virker.

Gunnar Bråthen trener rygg

Formsjekk 14.sept

Har gjort ferdig 2 uker med lavkarb. Forrige uke ga solid nedgang i fettprosent. Denne uken har jeg kjørt som blåkopi av forrige uke men fettprosenten er den samme. Forbrenningen er kommet i «ulage» og det er tre uker igjen. Jeg må ned 1 kilo til neste fredag. Det betyr at jeg fra søndag / mandag må legge inn en ekstra halvtime med fettforbrenning på kvelden. I tillegg må jeg tyne maten litt til og være oppmerksom på leptin nivået. Oppkarbingen i morgen blir mengder av ris. Det er også mulig at jeg må legge inn en oppkarbing på onsdag kveld. For interesserte i temaet Leptin så kan du lese artikkelen om Leptin og spisedag på gunnarbrathen.no

Formsjekk fredag 7.sept

Ned fra 7,5% underhudsfett til 5,5% på én uke. I RUTE!!
Oppkarbing på Lørdag og så ny uke fra Søndag på 40gram havregryn til frokost og deretter Broccoli og Blomkål som karb resten av dagen. Morgenøkter som vanlig på Crosstraineren. En drøy time til måleren viser 1000kcal. Styrkeøkter hver dag ved 12-tiden. Resten av dagen går det veeeeldig sakte rundt i hodet. Skal ned på 4-tallet i fettprosent.

Ny formsjekk på fredag 7.september

Denne uken er «Low Carb». Marit og jeg feiret 1-års bryllupsdag på Lørdag med svært gode venner. God oppkarbing ;-). Søndag var det «back to basic» og Tommi Thorvildsen hadde gitt meg beskjed om at jeg skulle kjøre en uke (søndag – fredag) på 40 gram havregryn til frokost. Resten av dagen består karbohydratene av Broccoli og Blomkål. PLUSS HELE 5 RISKAKER etter trening. Før frokost gjør jeg min vanlige fettforbrenningsøkt på Crosstraineren og stopper ikke før kalorimåleren er på 1000kcal.

Hele uken er på ketosenivå på carb og ellers svært lavt på kalorier. I dag var det beinøkt, men jeg hadde ikke særlig energi. Ble 3 serier med lave vekter på alle øvelser. Lengtet bare etter de 5 riskakene.

I kveld var Marit på venninnebesøk og jeg var på kino. Expendables 2. Dritkul action parodi.

Fredag er det ny formsjekk hos Tommi på 24fitness.no. Da får vi se hvordan formen er noen få uker før NM. Det blir jo ingen +60 klasse dessverre. Så alternativet mitt er å stille i +50. Jeg vet, ved erfaring, at det er en vannvittig stor fysiologisk forskjell mellom 50-åringer og de som er over 60. Jeg blir 65!!. Men jeg har lagt ned så MYE arbeid i dette at det er vel bare å bite i det sure eplet og stille i en klasse med de som er opp til 15 år yngre enn meg. Det hadde smakt godt å slå noen av dem 🙂

Formsjekk – 3.august 2012

Forrige gang jeg stilte i NM var i 2010  så jeg tenkte det kunne være interessant å sammenligne dagens tall fra min Tanita Inner Scan fitnessvekt med tallene fra oppkjøringen i 2010. Målingene med denne vekten er svært følsom overfor svingninger i vannprosent fordi forskjellen på fett, muskelmasse og skjelett er relatert til hastigheten på de elektroniske impulsene som sendes ut, og mottas, fra vekten. For å sammenligne målinger bør derfor vannprosenten være lik. Målingen fra 27.aug 2010 har tilnærmet samme vannprosent som dagens måling så derfor valgte jeg den som referanse.

Konklusjonen er at jeg har mindre totalt kroppsfett og mer muskelmasse enn for to år siden. Økningen har skjedd på armer, skuldere og bein. Jeg er usikker på hvor Teres Major og deler av øvre rygg og bryst havner i denne målingen men der har jeg også beviselig blitt større. Truncus er kroppens midparti.

Konklusjonen fra denne målingen er at jeg er i bedre form enn for to år siden.

Tanita fitnessvekt	27.aug.10	03.aug.12
Kroppsfett totalt	15,60 %	13,80 %
Vekt	90,9kg	90,2kg
Vann	63,40 %	63,30 %
Muskelmasse	72,9kg	74,6kg
Venstre arm/skulder	4,3kg	4,8kg
Høyre arm/skulder	4,5kg	5kg
Truncus	43,6kg	43,2kg
Venstre bein	10,2kg	10,8kg
Høyre bein	10,3kg	10,8kg
Skjelett	3,8kg	3,8kg
Vedlikehold kcal	2207kcal/dag	2252kcal/dag

På kveldens formsjekk hos Tommi Thorvildsen ble underhudsfettprosenten målt til 8,3. Det tror jeg på. Har vært tvilende til min egen 8-punkts fettklypesjekk. Ikke på grunn av fettklypen, men på grunn av den formelen som ligger bak utregningen. Den formelen tror jeg ikke er tilpasseg eldre menn som konkurrerer i kroppsbygging, for å si det slik. Har følt at tallene ikke helt stemte med det jeg har sett i speilet.

Det er 8 uker igjen og det betyr at jeg må ned 3,3% for å nå minimumsmålet på 5%. Skal jeg under 5% må jeg ned 0,5% per uke.

Endrer dietten ved å redusere mengden havregryn til frokost fra 70 gram til 50 gram. Endrer den totale rismengden fra 120 gram til 90 gram. Endrer antall riskaker fra 6 til 5 etter trening. Og tilsist tar jeg vekk den ene eggeplommen i kveldsshaken på 8 eggehviter.

Ikke mye slingringsmonn i dette opplegget. Legg til at det er 5 styrkeøkter og 6 fettforbrenningsøkter à 1000kcal per uke.

FORMBILDER

Det blir ingen formbilder på denne bloggen. Eventuelle konkurrenter skal leve i uvisse 🙂

Formsjekk 27.juli

ENDELIG har fettet begynt å løsne fra ryggen. Med mine Calipermølinger er fettprosenten nå ytterligere redusert fra 6,88 til 6,42 den siste uken. Det har vært hardt arbeid med 5 morgenøkter fettforbrenning på sykkel opp til St.Agnes.

På grunn av den høye vannprosenten og lave tall på de andre målepunktene har jeg valgt å beholde tallene fra forrige uke på alle målepunkter bortsett fra Subscapularis (nedre indre hjørne av skulderbladet). Det er her nedgangen er merkbar. De andre tallene blir for usikre.

Etter 5 dager med morgenfettforbrenning valgte jeg å ta fri idag. Spiste dobbel havrekarb til frokost og kjøre en bra armøkt på gymmen sammen med Marit. Har kokt opp dobbel mengde ris for resten av dagen så dermed er dette dagen for påfyll.

Fornøyd? JA!

Blir Tommi Tjorvildsen fornøyd? Håper det!

Fettmålinger Gunnar Bråthen
http://www.e-guiden.no/7-punkt-fettkalkulator-for-menn.4542762-118703.html
	Uke -15. 28juni	Uke -12. 20juli	Uke -11. 27juli
Pectoral	4,4,4	2,2,2	2,2,2
Abdominal	5,5,5	3,3,3	3,3,3
Thigh	4,4,4	2,2,2	2,2,2
Triceps	4,4,4	2,2,2	2,2,2
Subscapularis	10,10,9	10,10,9	7,8,7
Supraillac	6,6,6	2,3,2	2,2,2
Axilla	5,6.6	3,3,3	3,3,3
Age	64	64	64
BF	9,3179	6,88	6,42