Archive for the Training Category

Nye treningsmål

Posted in Training on oktober 28, 2012 by Gunnar Brathen
Gunnar Bråthen

Gunnar Bråthen

NM er over, en etterlengtet ferie er over, kroppen fungerer normalt igjen og treningen er gøy. Jeg har skiftet fra en 5-splitt til en 4-splitt og fordelt Biceps / Triceps på to andre dager. Onsdager er nå hviledag og den bruker vi til innendørsklatring på Klatreverket.

Treningsprogrammet er justert og inneholder nå en prioritering av mage / lår. Mage trenes 2-3 ganger i uken og lårene kjøres nå hardt gjennom en 10 serier x 10 reps knebøy eller hacklift. Etterfulgt av 4 serier Leg extension til maksimum og 4 serier Sissy squat til maksimum. Gir dette programmet 3-4 måneder og ser om det virker. Virker det så er det bare å kjøre på frem mot sommeren neste år.

Får jeg mage / lår poseringen på plass kan det hende jeg satser mot VM Masters +65 år i desember 2013. I år er jeg ikke god nok.

Advertisements

Hva blir veien videre for en 65 år gammel kroppsbygger?

Posted in Results, Training on oktober 9, 2012 by Gunnar Brathen

Først en liten sannhetskorrigering: Jeg blir ikke 65 før 13. november.

Prosjekt NM 2012 er over.

Prosjektet ble vellykket men likevel ikke helt slik jeg hadde planlagt. Allerede i oktober 2011 startet jeg arbeidet mot NM i kroppsbygging 2012. Målet var klart i hodet mitt: Å bli den første norgesmesteren i klassen Masters +60 år og å få etablert klassen som en permanent klasse. Jeg visste at jeg ikke hadde noe å gjøre i en +50 klasse og jeg har skrevet en bok som også handler om hva som skjer med mannskroppen fra den er 50 år.

Mail 18. januar 2012 til styremedlem Bjørn Winberg i NKF :

«Hei
Jeg har mottatt medlemsavgift faktura for 2012 og ser at jeg må gi beskjed om jeg trenger lisens. Hovedmålet i år er veteran VM i den nye klassen +65 år. I oppkjøringen mot VM kommer jeg til å stille i NM men da i klasse 60 år. Ser ikke noe poeng å stille i +50 som jeg gjorde i 2010 selv om lineupen blir felles. +60 klassen  eksisterer jo selv om det ikke har vært noen deltagere i klassen tidligere. Jeg fyller 65 13. november.»

Svar 18. januar 2012 fra Bjørn Winberg:

«Hei Gunnar . Den er i orden vi snakkes . Bjørn»

Min konklusjon:

Jeg trener nå mot NM i +60 år.

Påmeldingslisten til NM inneholdt ingen +60 klasse

Og det skulle vise seg at de heller ikke var interessert i å sette opp klassen. Selv om det på det tidspunktet var 2 personer som forberedte seg til den klassen. Mitt eneste valg var å enten ikke å delta. Eller å delta i +50 år. Etter ett års fokus mot NM ble konklusjonen at jeg selvsagt måtte delta.

Men, jeg fikk dessverre ikke etablert en +60 års klasse. Det er også slik at ingen planlegger et år i forveien å starte treningen mot en klasse som ikke eksisterer. Styret må velge mellom høna eller egget.

For min del er det for sent

Jeg skal ha et års konkuransefri og deretter vil jeg søke mot forbund som har aldersklasser over 60 år. Det kommer ikke til å skje i NKF-IFBB dessverre. Men jeg har kjente i Italia, Frankrike og Storbritannia  som konkurrerer i klasser over 60 år. Og de har det gøy fordi de er mange.

2013

2013 blir året for magetrening. Mage-Lår er min svakeste posering og skal jeg ha noe å gjøre i fremtidige konkurranser så må magen forbedres. Punktum!

2013 blir også året for en reduksjon av treningsmengde på gymmen. Fra en 5-splitt til en 4-splitt. Den ekstra dagen skal allerede fra november i år brukes til klatring. En klatredag i uken er planen for meg og min kone Marit. Det blir innendørsklatring gjennom vinteren og utendørs fra vårparten 2013. Nå er vi i gang på Klatreverket.

2013 blir også året hvor vi skal kjøre mye mer på Snowboard frem til påske.

2013 blir også året hvor vi skal bruke terrengsyklene våre mye mer. Og jeg har en hemmelig drøm om å gruse noen gamle venner i Birkebeinerrittet. Smart trening og stor styrke skal legge grunnlaget for en debutant tid ingen hadde trodd på.

2013 er også året hvor vi kommer med flere treningsbøker. Boken Styrketrening og kosthold for voksne mannfolk har blitt svært godt motatt. Det har gitt oss inspirasjon til to nye bøker. Og vi ser at det kan være et potensiale for noen flere.

2013 blir også det året hvor Randi Skaug skal padle helt frem til Russergrensen i Sakteruta. Jeg har kjent Randi siden 70-tallet hvor vi var aktive i Dataforeningens styre og stell. Nå er jeg igang med å trene henne og gjøre henne klar til den siste og tøffeste delen av hennes padleprosjekt fra Trøndelag til Russland.

2014 Tja. Kanskje en konkuranse eller to. Men det blir på en internasjonal scene og gjennom et forbund som har flere utøvere i min aldersklasse.

Når jeg blir 70

Jeg har lovet Marit å være i god nok form til å kunne stå på scenen når jeg blir 70 år. Så da er det jo bare å trene da 😉

Formsjekk 27.juli

Posted in Diet, Training on juli 27, 2012 by Gunnar Brathen

ENDELIG har fettet begynt å løsne fra ryggen. Med mine Calipermølinger er fettprosenten nå ytterligere redusert fra 6,88 til 6,42 den siste uken. Det har vært hardt arbeid med 5 morgenøkter fettforbrenning på sykkel opp til St.Agnes.

På grunn av den høye vannprosenten og lave tall på de andre målepunktene har jeg valgt å beholde tallene fra forrige uke på alle målepunkter bortsett fra Subscapularis (nedre indre hjørne av skulderbladet). Det er her nedgangen er merkbar. De andre tallene blir for usikre.

Etter 5 dager med morgenfettforbrenning valgte jeg å ta fri idag. Spiste dobbel havrekarb til frokost og kjøre en bra armøkt på gymmen sammen med Marit. Har kokt opp dobbel mengde ris for resten av dagen så dermed er dette dagen for påfyll.

Fornøyd? JA!

Blir Tommi Tjorvildsen fornøyd? Håper det!

Fettmålinger Gunnar Bråthen
http://www.e-guiden.no/7-punkt-fettkalkulator-for-menn.4542762-118703.html 
Uke -15. 28juni Uke -12. 20juli Uke -11. 27juli
Pectoral 4,4,4 2,2,2 2,2,2
Abdominal 5,5,5 3,3,3 3,3,3
Thigh 4,4,4 2,2,2 2,2,2
Triceps 4,4,4 2,2,2 2,2,2
Subscapularis 10,10,9 10,10,9 7,8,7
Supraillac 6,6,6 2,3,2 2,2,2
Axilla 5,6.6 3,3,3 3,3,3
Age 64 64 64
BF 9,3179 6,88 6,42

Formsjekk 20.juli

Posted in Diet, Results, Training on juli 20, 2012 by Gunnar Brathen

Jeg har gått ytterligere ned på fettprosenten siste uke. Fra 7,66 til 6,88. Drøye times fettforbrenningsøkter 5 dager i uken før frokost gjør susen. I dag er det Fredag og Marit og jeg skal dele en flaske rødvin etter middag. Da blir det fest 😉

Fettmålinger Gunnar Bråthen
http://www.e-guiden.no/7-punkt-fettkalkulator-for-menn.4542762-118703.html 
Uke -15. 28juni Uke -13. 12juli Uke -12. 20juli
Pectoral 4,4,4 3,3,3 2,2,2
Abdominal 5,5,5 3,3,3 3,3,3
Thigh 4,4,4 3,3,3 2,2,2
Triceps 4,4,4 3,3,3 2,2,2
Subscapularis 10,10,9 10,10,9 10,10,9
Supraillac 6,6,6 3,3,3 2,3,2
Axilla 5,6.6 3,3,4 3,3,3
Age 64 64 64
BF 9,3179 7,5695 6,88

Litt sulten og litt sliten

Posted in Diet, Training on juli 17, 2012 by Gunnar Brathen

Jeg har bestemt meg for å utnytte de fantastiske mulighetene for før frokost fettforbrenning maksimalt mens vi er her nede i Menton. Sist fredag lå jeg på ca 7,5 i fettprosent og jeg prøver å komme meg ned til 6,5 før vi reiser tilbake til Norge 2. august. Holder steinhardt på dietten hele uken og dobler bare mengden god karb på Lørdag. Dvs at jeg øker til 140 gram havregryn og 240 gram ris. Ellers er maten den samme. Botsett fra Lørdager ligger jeg på ca 2300kcal hele uken. Fredag deler vi litt rødvin (ukens utskeielse). Og jeg prøver å få til en fettforbrenningsøkt på en drøy time opp nærmeste fjelltopp hver morgen før frokost. Med unntak av Onsdager. Da er det beintrening. Nå er det Tirsdag kveld og Marit lager middag idag. Kylling og ris. Sulten og tom nå etter å ha kjørt morgenøktene på sykkel hver dag siden Fredag. Gjorde en liten test med fettklypen idag (nysgjerrig) og fettet løsner litt over alt. Til og med på ryggen er det nå en mm mindre enn i forrige uke.

Status 27.april 2012

Posted in Results, Training on april 27, 2012 by Gunnar Brathen

Føler at fremgangen har vært bra i vinter. Jobbet mye med Teres major og fått mye mer bredde på øvre del av ryggen.,

Bilde

Bilde

Bilde

Cardio

Posted in Diet, Training on januar 27, 2012 by Gunnar Brathen

Skal det bli fettfrie resultater må fettet bort. Og som jeg har erfart gjennom tidligere år så er det ingen vei utenom cardiotrening. Ihvertfall ikke dersom kaloriinntaket skal beholdes.  Og det må det. Å gå ned i kaloriinntak nå er det samme som å si at jeg skal slutte å utvikle meg. Så derfor er det ingen vei utenom. Det blir foreløpig 3 cardioøkter i uken og det skal minimum brennes 500kcal i hver økt. Vekta er nøyaktig 95kg og jeg vil gjerne ned til 94kg i første runde og deretter ned til 93kg i løpet av april. Der kan jeg ligge der frem til dietten starter i sommer engang. Da har jeg stålkontroll.