Gunnar Bråthen 8.oktober 2012

Posted in Results on oktober 17, 2012 by Gunnar Brathen

NKF-IFBB NM var Lørdag 6. oktober. Dette bildet ble tatt mandag 8. oktober i studio hos mesterfotografen Jon Klasbu.

NKF-IFBB Norwegian Championship saturday October 6th. This picture is taken 2 days after contest.

Gunnar Bråthen

Gunnar Bråthen. 4 uker før han fyller 65 år. 4 weeks before he celebrates his 65th birthday.

Advertisements

SM 2012: Bodybuilding Veteraner +60 år

Posted in Results on oktober 13, 2012 by Gunnar Brathen

BODY Magazine filmade allt på scenen vid 2012 års Svenska Mästerskap. Här de tävlandes fria program, final och prisutdelning för Bodybuilding Herrar Veteraner +60 år.

http://www.body.se/artiklar/nyheter/20121013/video-fran-sm-2012-bodybuilding-veteraner-60-ar

Hva blir veien videre for en 65 år gammel kroppsbygger?

Posted in Results, Training on oktober 9, 2012 by Gunnar Brathen

Først en liten sannhetskorrigering: Jeg blir ikke 65 før 13. november.

Prosjekt NM 2012 er over.

Prosjektet ble vellykket men likevel ikke helt slik jeg hadde planlagt. Allerede i oktober 2011 startet jeg arbeidet mot NM i kroppsbygging 2012. Målet var klart i hodet mitt: Å bli den første norgesmesteren i klassen Masters +60 år og å få etablert klassen som en permanent klasse. Jeg visste at jeg ikke hadde noe å gjøre i en +50 klasse og jeg har skrevet en bok som også handler om hva som skjer med mannskroppen fra den er 50 år.

Mail 18. januar 2012 til styremedlem Bjørn Winberg i NKF :

«Hei
Jeg har mottatt medlemsavgift faktura for 2012 og ser at jeg må gi beskjed om jeg trenger lisens. Hovedmålet i år er veteran VM i den nye klassen +65 år. I oppkjøringen mot VM kommer jeg til å stille i NM men da i klasse 60 år. Ser ikke noe poeng å stille i +50 som jeg gjorde i 2010 selv om lineupen blir felles. +60 klassen  eksisterer jo selv om det ikke har vært noen deltagere i klassen tidligere. Jeg fyller 65 13. november.»

Svar 18. januar 2012 fra Bjørn Winberg:

«Hei Gunnar . Den er i orden vi snakkes . Bjørn»

Min konklusjon:

Jeg trener nå mot NM i +60 år.

Påmeldingslisten til NM inneholdt ingen +60 klasse

Og det skulle vise seg at de heller ikke var interessert i å sette opp klassen. Selv om det på det tidspunktet var 2 personer som forberedte seg til den klassen. Mitt eneste valg var å enten ikke å delta. Eller å delta i +50 år. Etter ett års fokus mot NM ble konklusjonen at jeg selvsagt måtte delta.

Men, jeg fikk dessverre ikke etablert en +60 års klasse. Det er også slik at ingen planlegger et år i forveien å starte treningen mot en klasse som ikke eksisterer. Styret må velge mellom høna eller egget.

For min del er det for sent

Jeg skal ha et års konkuransefri og deretter vil jeg søke mot forbund som har aldersklasser over 60 år. Det kommer ikke til å skje i NKF-IFBB dessverre. Men jeg har kjente i Italia, Frankrike og Storbritannia  som konkurrerer i klasser over 60 år. Og de har det gøy fordi de er mange.

2013

2013 blir året for magetrening. Mage-Lår er min svakeste posering og skal jeg ha noe å gjøre i fremtidige konkurranser så må magen forbedres. Punktum!

2013 blir også året for en reduksjon av treningsmengde på gymmen. Fra en 5-splitt til en 4-splitt. Den ekstra dagen skal allerede fra november i år brukes til klatring. En klatredag i uken er planen for meg og min kone Marit. Det blir innendørsklatring gjennom vinteren og utendørs fra vårparten 2013. Nå er vi i gang på Klatreverket.

2013 blir også året hvor vi skal kjøre mye mer på Snowboard frem til påske.

2013 blir også året hvor vi skal bruke terrengsyklene våre mye mer. Og jeg har en hemmelig drøm om å gruse noen gamle venner i Birkebeinerrittet. Smart trening og stor styrke skal legge grunnlaget for en debutant tid ingen hadde trodd på.

2013 er også året hvor vi kommer med flere treningsbøker. Boken Styrketrening og kosthold for voksne mannfolk har blitt svært godt motatt. Det har gitt oss inspirasjon til to nye bøker. Og vi ser at det kan være et potensiale for noen flere.

2013 blir også det året hvor Randi Skaug skal padle helt frem til Russergrensen i Sakteruta. Jeg har kjent Randi siden 70-tallet hvor vi var aktive i Dataforeningens styre og stell. Nå er jeg igang med å trene henne og gjøre henne klar til den siste og tøffeste delen av hennes padleprosjekt fra Trøndelag til Russland.

2014 Tja. Kanskje en konkuranse eller to. Men det blir på en internasjonal scene og gjennom et forbund som har flere utøvere i min aldersklasse.

Når jeg blir 70

Jeg har lovet Marit å være i god nok form til å kunne stå på scenen når jeg blir 70 år. Så da er det jo bare å trene da 😉

Bilder og Video fra NM 6.oktober Master +50 år

Posted in Results on oktober 8, 2012 by Gunnar Brathen

Dessverre er det ikke flere enn Arnfinn Benterud og meg som konkurrerer aktivt i aldersklasse over 50 år i årets NM. Arnfinn Benterud er regjerende norgesmester fra 2011 og jeg tapte også for Arnfinn i 2010. Da var vi fire konkurrenter og jeg kom på 4.plass. Arnfinn er 52 år og jeg fyller 65 år 13. november i år. Jeg slo ham ikke i år heller men han måtte jobbe hardt for førsteplassen. Med mindre underhudsfett hadde jeg kanskje slått ham.

Hele konkurransen var en positiv opplevelse. Humøret var på topp hele tiden og jeg gjorde mitt livs beste konkurranse.

Forberedelsene var optimale og startet allerede i oktober 2011. Da fikk jeg godetreningsråd av Martin Engstrøm på Toppform. Treningsprogrammet ble lagt om og resultatet har blitt bredere øvre rygg. Mer volum på øvre del av brystet, mer volum på bakre skulder og mer volum på utsiden av lårene.

Diett og coachingen gjennom de siste tre månedene har jeg fått av Tommi Thorvildsen. IFBB PRO og eier av 24fitness på Karl Johan. Det har gitt meg en optimal forberedelse uten stress.

Og i tillegg har jeg en fantastisk kone som har fulgt meg opp gjennom hele treningsperioden og de siste tre månedene.

Rygg-Biceps-Hamstrings bakfra.
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Lats spread bakfra – Hamstrings – Legger
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Front Biceps
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Front Lats spread
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Mage Lår
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud
(Her blir forskjellen på en 52 åring og en 65 åring tydelig. I tillegg til at jeg nok burde hatt en kilo mindre underhudsfett så skaper denne poseringen problemer fordi løs magehud ikke lenger trekker seg sammen). Denne poseringen vet jeg at jeg taper og dermed stresser jeg og utfører den feil.

b

Side Chest
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Triceps
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Posedown
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Posedown
Fra venstre: Gunnar Bråthen og Arnfinn Benterud

Posedown
Fra venstre: Arnfinn Benterud og Gunnar Bråthen

VIDEO

Forskjellen på Norge og Sverige

Posted in Uncategorized on september 25, 2012 by Gunnar Brathen

Det Svenske mesterskapet i Bodybuilding går av stabelen 6.oktober. Akkurat som i Norge. Men der stopper også likheten. I Norge domineres NM av kvinnelige utøvere og store klasser i både Body Fitness og Athletic Fitness. I klassene bodybuilding er antall deltagere svært lite. Sverige arrangerte Athletic Fitness som et eget mesterskap i august sammen med Classic Bodybuilding.

Det som slår meg er den store deltagelsen i de to øverte aldersklassene. Her i Norge klarer vi så vidt å få med 2 deltagere i årets 50+ klasse. 60+ arrangeres ikke så jeg som er 65 må konkurrere i 50+. Tenk om v hadde hatt det samme miljøet som i Sverige. Da hadde det vært gøy å stå på scenen.

Hva kom først? Høna eller egget?

Det virker som om styret i NKF-IFBB venter på at det mange nok skal trene mot klasser som ikke eksisterer. For deretter å etablere klassen. Kanskje løsningen hadde vært å etablere klassen(e) slik at utøvere vet at den arrangeres og kan planlegg satsing i god tid?

I alle fall. Her er den imponerende deltagerlisten i de to øverste aldersklassene i SM:

Herrar Veteraner +50 år

Ali Kazemi. Delta Gym.Stockholm
Christer Johansson. Delta Gym. Stockholm
Conny Hilmersson. Energy Fys. Uddevalla
Johnny Skoglund. Team Fitnessbutiken. Borås
Mikael Andersson. Proteinexperten. Norrköping
Mikael Forslund. Falu Atletklubb
Rolf Jarl. MM Sports Team. Göteborg
Tony Johansson. Haninge Hälsostudio
Ulf Nilsson. TEAM MUSCLEZONE. Malmö

Herrar Veteraner +60 år

Jorma Varhevaara. Najadens gym & motion. Handen
Leif Renling. Team Fitnessguru. Stockholm
Nico Lundholm. IFK Umeå
Torbjörn Hogenschild. Gym & Motion. Åkersberga
Åke Nilsson. Team Atletic Gym. Näsåker

NM kroppsbygging 6.oktober 2012

Posted in Results on september 24, 2012 by Gunnar Brathen

Da er jeg inne i den siste diettuken med lavkarbo, tunge styrketreningsøkter pluss 2 daglige fettforbrenningsøkter. Underhudsfettet skal ytterligere ned og målet for denne uken er 4,5%. Jeg er i rute!

Neste uke (uke null) skal brukes til å prikke inn sceneformen til Lørdag 6. august i Oslo konserthus. Klikk på plakaten og se listen over påmeldte:

Ny formsjekk i ettermiddag

Posted in Diet on september 21, 2012 by Gunnar Brathen

Spent på resultatet av ettermiddagens formsjekk. Vekta var nede på 87,2kg etter fettforbrenningsøkta i går morges. I morges var den opp igjen til 88,1kg. Har definitivt gått ned i fettvekt denne uken men noen riskaker ekstra i natt binder litt mere vann. Og dermed flyr vekten litt opp og ned. I natt måtte jeg ta smertestillende for å få sove. Vedvarende «nesten krampe» i leggene plager meg mer og mer. Det er resultatet av 2 økter på crosstraineren HVER DAG de siste 2 ukene. Har nå bestilt massasje og skal ha første time på beina hos Anita på Toppform idag kl 1430. Det kommer til å bli VONDT! Deretter blir det en skulderøkt før jeg setter kursen mot 24fitness og formsjekk. Tipper Tommi Thorvildsen gir ordre om en ny uke med samme harde kjøret. Han viker ikke en millimeter på at alt som kan gjøres skal gjøres før en konkurranse.