Archive for the Diet Category

Ny formsjekk i ettermiddag

Posted in Diet on september 21, 2012 by Gunnar Brathen

Spent på resultatet av ettermiddagens formsjekk. Vekta var nede på 87,2kg etter fettforbrenningsøkta i går morges. I morges var den opp igjen til 88,1kg. Har definitivt gått ned i fettvekt denne uken men noen riskaker ekstra i natt binder litt mere vann. Og dermed flyr vekten litt opp og ned. I natt måtte jeg ta smertestillende for å få sove. Vedvarende «nesten krampe» i leggene plager meg mer og mer. Det er resultatet av 2 økter på crosstraineren HVER DAG de siste 2 ukene. Har nå bestilt massasje og skal ha første time på beina hos Anita på Toppform idag kl 1430. Det kommer til å bli VONDT! Deretter blir det en skulderøkt før jeg setter kursen mot 24fitness og formsjekk. Tipper Tommi Thorvildsen gir ordre om en ny uke med samme harde kjøret. Han viker ikke en millimeter på at alt som kan gjøres skal gjøres før en konkurranse.

Tøff diettuke

Posted in Diet on september 18, 2012 by Gunnar Brathen

Fredag 14. september viste vekta 88,6kg og jeg fikk beskjed av Tommi Thorvildsen om at jeg måtte ned 1kg frem til førstkommende fredag 21.september. Fettprosenten på Tommi sine målepunkter viste 6%. Karbet skikkelig opp Lørdag for å restarte høy forbrenning. Fra Søndag morgen har jeg kjørt en diett på 1500kcal fordelt på 85gr karb, 24gr fett og 243gr protein. Dette kombineres med 2 fettforbrenningsøkter. 1 time på morgenen og 30-45 minutter på kvelden. Nå er det tirsdag kveld og jeg er sliten. Håper dette virker.

Gunnar Bråthen

Gunnar Bråthen trener rygg

Formsjekk 14.sept

Posted in Diet on september 14, 2012 by Gunnar Brathen

Har gjort ferdig 2 uker med lavkarb. Forrige uke ga solid nedgang i fettprosent. Denne uken har jeg kjørt som blåkopi av forrige uke men fettprosenten er den samme. Forbrenningen er kommet i «ulage» og det er tre uker igjen. Jeg må ned 1 kilo til neste fredag. Det betyr at jeg fra søndag / mandag må legge inn en ekstra halvtime med fettforbrenning på kvelden. I tillegg må jeg tyne maten litt til og være oppmerksom på leptin nivået. Oppkarbingen i morgen blir mengder av ris. Det er også mulig at jeg må legge inn en oppkarbing på onsdag kveld. For interesserte i temaet Leptin så kan du lese artikkelen om Leptin og spisedag på gunnarbrathen.no

Formsjekk fredag 7.sept

Posted in Diet, Results on september 11, 2012 by Gunnar Brathen

Ned fra 7,5% underhudsfett til 5,5% på én uke. I RUTE!!
Oppkarbing på Lørdag og så ny uke fra Søndag på 40gram havregryn til frokost og deretter Broccoli og Blomkål som karb resten av dagen. Morgenøkter som vanlig på Crosstraineren. En drøy time til måleren viser 1000kcal. Styrkeøkter hver dag ved 12-tiden. Resten av dagen går det veeeeldig sakte rundt i hodet. Skal ned på 4-tallet i fettprosent.

Ny formsjekk på fredag 7.september

Posted in Diet, Results on september 5, 2012 by Gunnar Brathen

Denne uken er «Low Carb». Marit og jeg feiret 1-års bryllupsdag på Lørdag med svært gode venner. God oppkarbing ;-). Søndag var det «back to basic» og Tommi Thorvildsen hadde gitt meg beskjed om at jeg skulle kjøre en uke (søndag – fredag) på 40 gram havregryn til frokost. Resten av dagen består karbohydratene av Broccoli og Blomkål. PLUSS HELE 5 RISKAKER etter trening. Før frokost gjør jeg min vanlige fettforbrenningsøkt på Crosstraineren og stopper ikke før kalorimåleren er på 1000kcal.

Hele uken er på ketosenivå på carb og ellers svært lavt på kalorier. I dag var det beinøkt, men jeg hadde ikke særlig energi. Ble 3 serier med lave vekter på alle øvelser. Lengtet bare etter de 5 riskakene.

I kveld var Marit på venninnebesøk og jeg var på kino. Expendables 2. Dritkul action parodi.

Fredag er det ny formsjekk hos Tommi på 24fitness.no. Da får vi se hvordan formen er noen få uker før NM. Det blir jo ingen +60 klasse dessverre. Så alternativet mitt er å stille i +50. Jeg vet, ved erfaring, at det er en vannvittig stor fysiologisk forskjell mellom 50-åringer og de som er over 60. Jeg blir 65!!. Men jeg har lagt ned så MYE arbeid i dette at det er vel bare å bite i det sure eplet og stille i en klasse med de som er opp til 15 år yngre enn meg. Det hadde smakt godt å slå noen av dem 🙂

Formsjekk 27.juli

Posted in Diet, Training on juli 27, 2012 by Gunnar Brathen

ENDELIG har fettet begynt å løsne fra ryggen. Med mine Calipermølinger er fettprosenten nå ytterligere redusert fra 6,88 til 6,42 den siste uken. Det har vært hardt arbeid med 5 morgenøkter fettforbrenning på sykkel opp til St.Agnes.

På grunn av den høye vannprosenten og lave tall på de andre målepunktene har jeg valgt å beholde tallene fra forrige uke på alle målepunkter bortsett fra Subscapularis (nedre indre hjørne av skulderbladet). Det er her nedgangen er merkbar. De andre tallene blir for usikre.

Etter 5 dager med morgenfettforbrenning valgte jeg å ta fri idag. Spiste dobbel havrekarb til frokost og kjøre en bra armøkt på gymmen sammen med Marit. Har kokt opp dobbel mengde ris for resten av dagen så dermed er dette dagen for påfyll.

Fornøyd? JA!

Blir Tommi Tjorvildsen fornøyd? Håper det!

Fettmålinger Gunnar Bråthen
http://www.e-guiden.no/7-punkt-fettkalkulator-for-menn.4542762-118703.html 
Uke -15. 28juni Uke -12. 20juli Uke -11. 27juli
Pectoral 4,4,4 2,2,2 2,2,2
Abdominal 5,5,5 3,3,3 3,3,3
Thigh 4,4,4 2,2,2 2,2,2
Triceps 4,4,4 2,2,2 2,2,2
Subscapularis 10,10,9 10,10,9 7,8,7
Supraillac 6,6,6 2,3,2 2,2,2
Axilla 5,6.6 3,3,3 3,3,3
Age 64 64 64
BF 9,3179 6,88 6,42

Morgenfettforbrenning

Posted in Diet, Results on juli 25, 2012 by Gunnar Brathen

Det er 30 grader allerede kl 09:00 på morgenen og solen skinner rett inn på fjellsiden i alle svingene opp mot St. Agnes

Fettforbrenning hver morgen opp til St.Agnes

Uansett hva gradestokken viser. Og uansett hvor sliten jeg er. Det er bare å sett seg på sykkelen hver morgen før frokost og tråkke i vei. Ett tråkk av gangen, en sving av gangen. I omtrent 70 minutter. Da er jeg på toppen uten å ha vært i nærheten av forrige sommers melkesyretrening og rekordtiden min på 55 minutter. Ren fettforbrenning. På toppen nyter jeg dagens frokost. En shake med 2 scoop Whey og 2 scoop havregryn blandet i vann. Marit slår følge med meg de aller fleste dagene men hun spiser frokost først. Og er selvsagt først på toppen. Uten henne hadde det vært umulig å gjennomføre en måned på deff her i vakre Menton. 2. august er det hjem til Norge og 3. august er det formsjekk hos Tommi Thorvildsen på 24fitness