En typisk meny for en treningsdag

CottageCheeseBildet viser en porsjon med 300gr CottageCheese, en anelse Lett syltetøy og båter fra to mandariner. Dette er mitt typiske mellommåltid kl.14:00 og kl.20:00. Næringsinnholdet i 300gr CottageCheese er 12.9gr fett, 38.1gr protein, 4.5gr karbohydrater som tilsammen gir 288kcal.

PÅ EN TYPISK TRENINGSDAG SER MENYEN SLIK UT:

NÅR JEG STÅR OPP
1 målebeger proteindrikk  

FROKOST kl 07:30
80gr Havregryn
1 Banan

LUNSJ kl 10:30
150gr Kyllingfilet
45gr Makrell i tomat
3 skiver Lavkarbo Brød

MELLOMMÅLTID kl 13:30
300gr CottageCheese med appelsinbåter eller litt Lett syltetøy

FØR TRENING kl 14:30
1 målebeger proteindrikk

ETTER TRENING kl 16:30
2 målebeger proteindrikk og 1ts melis

MIDDAG kl 17:30
275gr Kalkunkjøtt
125gr Pasta
Grønnsaker

MELLOMMÅLTID kl 20:00
300gr Cottage Cheese med appelsinbåter eller litt Lett syltetøy

KVELD kl 22:30
1 målebeger proteindrikk

DETTE GIR CA 2400KCAL FORDELT PÅ:

  • 60gr fett
  • 320gr kvalitetsprotein
  • 140gr karbohydrater

Jeg kjører altså noe lavere nivå av karbohydrater enn oppdkriften fra Rune Sørlie på 200gr. Føler at nivået ikke er for lavt i forhold til mitt stillesittende arbeid resten av dagen. Jeg tar i tillegg 30ml Udo’s Choice olje som er rikt på omega fettsyrer og også gir ekstra kcal.

Kommentarer er stengt.

%d bloggers like this: