My Wife and my two friends

My two friends Eric Orrao (48) and Patrick Viel (56) is preparing for the IFBA Universe competition in Sapri, Italy, in two weeks. The last time Patrick competed in Sapri was in 2006. Now he is a retired police officer with time to train for a comeback. My wife could not resist joining in this posing

Low Chest training

Personal Trainer this Autumn

I have signed up for the Personal Trainer course at The Norwegian School of Sports Science this autumn. I just wanted you to know.

If I get ripped enough I can win

I am training with Eric Orrao in Menton and Eric told med today that I I get ripped enough I can win the IFBA World Championship in bodybuilding October 18th. My class will be 55-64 years.

“Every time I you come to Menton you are bigger than before” he says. “Incredible”.

6 more months to go. I keep going with hard training and a strict diet. Slowly my under-the-skin fat is going away and by July 1st I will be slightly below 7%.

Do I train as hard as Bjørndalen ?

Well, I really don’t know. He is a professional and sponsored to train, eat, sleep and compete 24 hours a day. The question arised last night, playing card with very good friends. I train to win the world Championship in Bodybuilding and I have only one sponsor. I train for free at Condis.no and I buy nutrition directly from manufactors.

What I can confirm is that any sport is extreme if your goal is World Championship.

I don’t think I train as hard as Bjørndalen in common sense. Bjørndalen is training for  hard cross country and shooting. I am training for being the fittest man on earth, two minutes on stage, once a year.

The main difference is not the basic preparation training, but the three months ahead of the yearly competition(s). Most of the todays top athletes, football player, weight lifters etc, would not stand the effort.

I know. I have been there and I am going to to do it again. Preparation for tyhe bodybuilding world championship i Rome in October has started long tine ago.

I started in January. More cardio training and a diet low on carb. 10 months ahead of competition. Please comment on this article if you know of someone training that hard. ( Sure I know some  but not many).

I have to rip 5kg fat and gain more muscle mass from now to October.

Today I did a three hours bicycle training. From sea level in Menton, France, up to 800 meters and down to La Turbie and Roquebrune. Fat burning before breakfast . Please repeat after me.

Do you know someone? If you do, please share the recipe with me. Because I’m addicted to this sport of bodybuilding.

Can you imagine the title line of a Norwegian Sports Magazine: World Champion in Bodybuilding 2009, Gunnar Brathen from Rasta, Norway.

Kuul

Two training weeks in Menton

It has been two nice weeks here in Menton during the Citron Festival. But of course I have been doing my regular workouts, four mornings a week, at Univers Gym together with all my training buddies. Nothing special about the training these two weeks, only hard work as usual. The only problem beeing here is keeping the diet. I try as best I can and I don’t think I have gained fat. But I haven’t lost any fat either. So March will be a tough month where I plan to reduce fat by 3-4kg by April.

Here is some pictures and a video. Eric will not compete before WC in Rome but Patrick is now preparing for the Sapri Mr. Universe contest in July. If he decides to compete in Rome he will be in the same class as me 55-65:

From left: Eric Orrao, Me and Patrick Viel

The owner of Univers Gym Marck Ctesiphon and me (at the left)

Training upper back and rear deltoides:

Tommi & Me to Rome

It seems that the Norwegian UPBF-Pro Tommi Thorvildsen is preparing for this years Battle of Giants Tour. UPBF is the Pro version of the NBFA/IFBA Association where I compete. And the 11th. October there is both IFBA WC and Battle of Giants at the same stage i Rome. That’s cool.

There is an article on Tommi’s preparation here (norwegian)

IBFA MR & MISS WORLD Slovenia 18th november 2008

Not me but two of my best friends will be on stage in the same lineup. Mr. Jonny Arntsen from Vesterålen who won the title of mr Univers in NAC Germany 2007. And my coach from Menton, Eric Orrao who won the overall title Mr. Europe and also Mr. Universe over 45 years in Sapri this summer.

The Eric Orrao blog

The Jonny Arntsen blog

I continue my education for Personal Trainer

This week is startup of my second course at Norwegian School of Sport Sciences.
My first exam in “Fitness grunnkurs” was this spring and this autumn I hope to take the next exam in the course: “Treningsveileder”. Two long weekends from Thursday to Sunday followed by a case that I have to answer and deliver by November 27th. I really look forward to this although this period of the year is very busy for me. Next week I will deliver two one-day and one half-day courses in Search Engine Optimization. And the week thereafter I will deliver one more one-day course. Everything is already prepared, including new print of my 80 pages handbook on the subject.

In between I have to make room for my regular four day split workout. Wish me luck

It was time for a Social break

But it had to be planned you know. Beer and food in town with two very good friends for many years was  sceduled on Thursday evening and that forced me to move Thursday’s workout to Wednesday. Bodybuilders at work can’t miss a workout you know.

I met my two buddies early afternoon at 16:00hrs in the backyard of the restaurant “Stortorgets Gjestgiveri” where we had some beers and a bottle of wine until we were thrown out at 18:00hrs. Below is from left: Renny, me and Tor:

Both Renny and Tor have posted blogposts about this happening and you can read all about how the rest of the evening went on at their blogs.

Renny on his award winning blog RennyBA’s Terella and Tor on his TorAA Mirror

Back at work

For bodybuilders work is equal to training – heavy training.

This week has been a normal training week. Well, almost normal. I have been very careful about heavy involvement of my left biceps and finding alternative exercises and workouts.

Never the less, I have started my first two months heavy training for  this autumn. August and September heavy. October light (70% intensity and many reps).  November and December heavy and so on during the  winter and spring.

My next target is IFBA WC in November 2009

The WC will be arranged in Nice by Eric Orrao, my French  Coach and good friend. I will be 61 or 62 years old at the time and competing in the class BB 55-65 years. This means that I will meet the same athletes as in 2007 when I won 6.th place. So What is my reason?

First of all:
I need to compete once a year to stay in shape.

Next:
I need to have a target for my training.

Next:
I need to know where I stand. What is the difference from me to the top three in the World?

Next:
What musclegroups do I have to prioritise to win the WC title in the BB 65+ Class?

International Grand Prix 31. mai 2008 i Larvik

Stevnet foregår på Munken kino og det er gratis parkering i hele Larvik.
Mere stevneinfo her

Kjøreplan for dagen.

Forbedømming starter kl: 1200

Sammenligninger med kvarte vendinger og obligatoriske poseringer.
Klassene kommer ut etter denne rekkefølgen.

1. Class Miss Body (ingen høydedeling)
2. Veteran over 60år
3. Veteran over 40år
4. Classic Bodybuilding medium Class (171cm opp og til og med 178cm +3kg)
5. Bodybuilding Class 4 (opp og til og med 165cm)
6. Bodybuilding Class 2 (173 opp og til og med 179cm)
7. Bodybuilding Class 1 (over 179cm)

Finale starter kl: 1500

Friprogram eventuelt sammenligninger og til slutt posdown. Premieudeling umiddelbart.
Klassene går ut i samme rekkefølge.

1. Class Miss Body (ingen høyde deling)
2. Veteran over 60år
3. Veteran over 40år
4. Classic Bodybuilding medium Class (171cm opp og til og med 178cm +3kg)
5. Bodybuilding Class 4 (opp og til og med 165cm)
6. Bodybuilding Class 2 (173 opp og til og med 179cm)
7. Bodybuilding Class 1 (over 179cm)

Power Nutrition Strong Kid 2008

15 Min Pause

Alle utøverne skal ut til overall bedømming og alle blir premiert.
Sammenligninger med kvarte vendinger og obligatoriske poseringer. Posdown.
Damer først så herrer. Premieutdeling umiddelbart.
Gjestposør: Mr. Universe Jonny Arntsen.

Vær med og støtt opp. Entre kun 250kr for alt!

Eric Orrao is on his way with a brand new Blog

I am helping my very good friend, Eric Orrao, to get a website in English for his world wide network of friends and athletes. You can visit his new website (blog) here on http://ericorrao.wordpress.com

Eric is a veteran in international bodybuilding and has won a long series of French and international titles. Eric owns Univers Gym in Menton where we have a holiday appartement and where I train together with Eric and his firiends.

IFBB VM Veteran 60+ 2007

Voksne folk i min aldersklasse også. Ingen tvil om det.

IBFA VM i Menton ble en svært hyggelig opplevelse

Konkurransen (vil bli kommentert i neste artikkel) ble en maratonopplevelse på Søndag 11. November og var ikke ferdig før sent på kvelden. Jeg var usikker på om vi ville finne en åpen restaurant for en matbit siden dette jo er off-seasjon og flere av restaurantene har tatt ferie før julerushet setter inn. Roar Innlagen, Jonny Arntsen, Ann-Hege Stellander og jeg fant imidlertid et bord sent på kvelden og inntok etterlengtet pizza mens Jonny som fortsetter dietten frem mot Mr. Univers konkurransen i Tyskland 1.desember nøt et stort kjøttstykke.

Hilsen fra Menton

Nok en treningsuke går mot slutten her på Eric Orrao sin gym i Menton. For ordens skyld er det jeg (59) som står til venstre med NBFA trøye og Eric Orrao (45) til høyre på bildet.

Idag er det Fredag og på Søndag er vi tilbake i Norge. Det betyr at mandagstreningen går som normalt på Condis i Lørenskog. Jeg har vært her halvannen uke og det har vært en uke med daglige morgenkardio økter på en time. Etterfulgt av en frokost bestående av en proteindrink og en liten lett Yoplait youghurt. Deretter har jeg kjørt en hard treningsøkt på gymmen og vært ferdig til en lunsj klokken 11:00. En lunsj bestående av en boks tunfisk og en proteindrink.

Så har det vært et par timer på “kontoret” (ja jeg jobber også her nede) før en ny boks tunfisk etterfulgt av et par timer på stranden.

Middag klokken 17:00 med kanin, karbonade, kylling eller laks og en haug med grønnsaker. Deretter en ny boks med tunfisk klokken 20:00 eller en proteindrink kombinert med et lite eple. Klokken 23:00 er det en ny proteindrink før jeg legger meg. I tillegg går det med endel Udos Choise fettsyrer og en haug vitaminer og mineraler. Peanøtter med skall er det eneste snackset jeg unner meg i matveien.

Om det virker?
Joda jeg håper da det. Uten inntak av karbohydrater (bortsett fra 7 gram i youghurten og litt i grønnsakene) går du i ketose og merker heller ikke sukkersug eller sult. Så hensikten med dette er jo at fettet skal ytterligere reduseres og helst uten at muskelmassen forsvinner samme veien.

Og fruen?
Fruen spiser alt som er godt og koser seg med både rose- og rødvin.

Hvorfor?
Tja det blir en lidenskap etterhvert og jeg har jo NM i sikte. Kanskje jeg prøver meg i år for treningens skyld. I så fall må jeg stille i aldersklassen 50+ og er da 10 år eldre enn de fleste. Og i tillegg har jeg bare nettopp begynt med denne sporten.

Treningskompiser

Den smilende fyren til venstre er Pierrot. Og til høyre er det Paolo som viser muskler. Paolo trener til VM i Menton 11.november og er en mester i å kvitte seg med fett og vann. “Three more weeks” sier han om dagens status.

Til venstre er det meg og Philippe Manfredi. Det er Philippe som er servicepersonen på gymmen. Trener altså ikke, men har trenerbakgrunn.

Til høyre er det en politimann på 52 år som heter Patric Vil.

Du finner noen av disse på resultatlisten fra
I.B.F.A. – Univers – 2 Juli 2006 – Sapri (Italia) hvor følgende bilde er tatt:

André Ramos (mer om André Ramos), Mr Univers + 65 ans (71 år og nest til høyre på bildet).
Eric Orrao , Vice Mr Univers + 45 ans (midt på bildet).
Patrick Monoyer, Mr Univers + 45 ans athletic (helt til venstre på bildet).
Patrick Vil, 3 eme + 45 ans athletic (helt til høyre på bildet).
Sebastien Silanos, 7eme en catégorie + 45 ans athletic (nest til venstre på bildet).

Flere situasjonsbilder fra gymmen:

Ny nettside for I.F.B.A VM i Menton

Jeg måtte i hui og hast bistå Eric med å få på plass en informasjonsside om VM som arrangeres 11.november.  Litt hastverksarbeide men informasjon er i alle fall på plass:
I.F.B.A World Championship 2007

Jeg er nå medlem av NBFA

Valget var enkelt da muligheten kom. NBFA (nettside er litt forsinket) er et nytt kroppsbygger og fitnessforbund i Norge. NBFA er forkortelsen for Norwegian Bodybuilding and Fitness Association. Moderorganisasjon er IBFA. Det Norske forbundet er startet av Roar Innlagen og det kryr av argumenter for hvorfor jeg valgte å melde meg inn i NBFA istedenfor NKF/IFBB.

I.B.F.A. World Championship 2007

Menton – France November 11th
Ja, Eric Orrao, som driver Universe Gym i Menton, og hvor jeg trener nå i april, mente jeg er i god nok form til å gjøre det bra i klassen 55+. Det er Eric og hans kone Linda sammen med partneren i Universe Gym som arrangerer denne konkurransen her i herlige Menton. Og jeg er overbevist om at de fleste seriøse norske kroppsbyggere ville slått knockout på franskmennene og -kvinnene.