2011 – ingen konkurranser – mer muskler

Etter flere år på rad med konkurranser og beinhard konkurranseoppkjøring er det deilig å bare kunne trene som normalt mens jeg observerer alle som nå er igang med forberedelsene til NM i oktober.

At et konkurransefritt år gjør godt er det unødvendig å utdype. Men at jeg, i en alder av snart 64 år, kan fortsette å bygge muskelmasse og bli enda bedre, er en gledelig opplevelse.

Jeg veide meg på fitnessvekten min idag, og sammelignet målingene med målinger fra 12. august 2010. Altså ganske nøyaktig ett år. Vannprosenten er lik for begge målingene (60,7%):

Vekt 2010: 91,3kg, 2011: 94,3kg

Muskelmasse 2010:  70,7kg, 2011: 74,8kg

Total fettprosent 2010: 18,4%, 2011: 16,6%

 

Jeg har endret treningen endel i 2011

Kjører nå mye mer baseøvelser som chins, pull ups og dips. Her kan jeg øke med vektskiver hengende rundt livet. Har også introdusert en øvelse jeg ikke har sett andre benyttet. Det er den jeg viser på bildet nedenfor. Poenget er å starte fra vertikal stilling med hodet ned. Deretter senker jeg med strak kropp ned mot horisontal stilling. Dette gir en ekstrem trening av latissimus og triceps.

Min spesialøvelse for latissimus og triceps